Seguramente te ha pasado que olvidas donde dejaste las llaves del coche o te asalta la duda de si cerraste el gas al salir de casa. Muchas veces esto ocurre cuando estás sometido a mucho estrés o tienes varias tareas que abordar a un mismo tiempo.
Los problemas de pérdida de memoria y falta de concentración en el trabajo pueden llegar a crearte problemas en tus actividades diarias y/o laborales. Por esto, es recomendable que hagas ejercicios para fortalecer tu memoria y lo complementes con el consumo de suplementos.
Hay algunas sustancias que han demostrado ser efectivas para ayudar mejorar la concentración tales como el magnesio o los extractos naturales de algunas plantas. Así, que para reducir el cansancio mental, mejorar tu capacidad y enfrentar el regreso a la oficina con más energía, puedes utilizar algunos de estos suplementos.
¿Cuáles suplementos tomar para mejorar la memoria y la concentración?
Hay diversos tipos de complementos alimenticios que han mostrado ser efectivos en ayudar a mejorar la capacidad del cerebro para procesar y almacenar información. En otros casos, los suplementos son beneficiosos para reducir los niveles de estrés y aumentar tu capacidad de concentración.
Entre los más utilizados por sus efectos en aumentar la función cerebral y hacer que mejore la capacidad cognitiva, están aquellos que se componen de:
Vitaminas y minerales
Estas son sustancias que ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo humano y algunos han mostrado ser muy efectivos para mejorar la actividad cerebral. Este es el caso del magnesio (Mg), que se ha demostrado en estudios científicos que contribuye a mejorar el aprendizaje y la memoria.
Por su parte, el zinc interviene de forma directa en liberar neurotransmisores que se encargan de pasar información entre las neuronas. Además, este elemento es esencial para mantener un estado de ánimo positivo, ya que su deficiencia se ha asociado a problemas de depresión.
Dentro de las vitaminas destacan las del complejo B, ya que algunas son esenciales para evitar la pérdida de la memoria y alcanzar tu máximo potencial cerebral. Las más relevantes son el ácido fólico, vitamina B6 y la vitamina B12, que interviene en el desarrollo de las neuronas. Por su parte, la colina es una vitamina hidrosoluble que es esencial para desarrollar la función cognitiva.
Otras vitaminas que han mostrado ser de interés para el desarrollo cerebral son la D y la E, ya que se ha evidenciado que ayudan a mejorar la capacidad cognitiva. La vitamina E es un antioxidante que puede funcionar como un neuroprotector, mientras que la vitamina D contribuye a mejorar la memoria verbal.
Aminoácidos
El cuerpo humano requiere una serie de aminoácidos para cumplir sus funciones vitales, nueve de los cuales no son sintetizados por tu organismo y debes obtenerlos de la alimentación. Entre estos, el triptófano se ha comprobado que interviene en la producción de la serotonina que es el neurotransmisor encargado de enviar mensajes a las células nerviosas del cuerpo.
Por su parte, la tirosina es un aminoácido no esencial que interviene en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la epinefrina. Se ha indicado que los suplementos con tirosina podrían contribuir a disminuir la pérdida de la función cognitiva en personas que son sometidas a un ambiente muy estresante.
Suplementos alimenticios como la Acetil-L-Carnitina tienen un alto contenido de aminoácidos que contribuyen a aumentar tu concentración así como la atención y la memoria. Esto porque protegen a las neuronas del daño por toxinas así como la producción de energía neuronal y se protege la estructura de las células cerebrales.
Extractos de plantas
Hay algunas plantas que contienen elementos que han mostrado tener un efecto positivo en el desarrollo de la memoria y para aumentar la concentración. Entre estos destaca el extracto de la especie Ginkgo biloba, la cual puede ayudar a mejor la circulación sanguínea en el cerebro así como a disminuir la ansiedad, el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Por su parte, el ginseng, del cual hay varias especies como el americano (Panax quinquefolius) y el oriental (Panax ginseng). Los mismos se utilizan para mejorar la memoria así como los estados de ánimo y el agotamiento.
Hay algunos suplementos naturales como el Gincosan que combinan el ginseng y el ginkgo, que ayuda a reducir la fatiga mental, mejorar la memoria y la concentración. Estos complementos alimenticios naturales, como todos los que encontrarás en Valentia Biologics, son una excelente alternativa para brindarte la energía que necesitas para afrontar la vuelta a la oficina.
Antioxidantes
El cerebro es uno de los órganos de tu cuerpo más susceptible a ser dañado por los radicales libres, ya que tiene un alto consumo de oxígeno y un bajo nivel de antioxidantes. Por tanto, se ha indicado que una de las principales causas de la pérdida de la función cognitiva, es el estrés oxidativo.
Los antioxidantes son sustancias que tienen la capacidad de secuestrar los radicales libres y por tanto evitar la oxidación de las células cerebrales. Hay diversos elementos que tienen una gran capacidad antioxidante como los carotenos, cofactores como la coenzima Q10 o los flavonoides, además de vitaminas como la E y la D.
Los suplementos que tengan un alto contenido de carotenos son los más recomendados, así como aquellos ricos en vitamina C. Estos se deben consumir a las dosis recomendadas, ya que una alta concentración de antioxidantes, puede tener el efecto contrario en el cuerpo humano.
Ácidos grasos
Estos también son esenciales para mantener una buena salud cerebral, debido a que aproximadamente el 20% de tu cerebro está formado por lípidos. De hecho, estos nutrientes intervienen de forma directa en la formación y funcionamiento de tu sistema nervioso.
Dentro de los lípidos, los ácidos grasos poliinsaturados son parte integral de los fosfolípidos de las neuronas y, además de que protegen a los vasos sanguíneos. Los ácidos grasos Omega 3 tienen función antiinflamatoria y su déficit puede generar daños importantes en la función cognitiva.
Por esto, es recomendable ingerir complementos alimenticios que así como alimentos que sean ricos en ácidos grasos Omega 3. Esto ayudará a evitar el deterioro del cerebro así como a mejorar tu capacidad de memoria y de concentración.
